bardzo nog

Obecna ocena sylwetki oraz efektów: Jestem bardzo niezadowolony, opiszę pokrótce moją historię. Zaczynałem ćwiczyć intensywniej jak miałem 17lat. Byłem wtedy bardzo, baaaaardzo chudym ektomorfikiem. Ważyłem coś koło 56kg, a wymiary miałem mizerne, byłem naprawdę szczupły, miało to jednak też swoje zalety - piękny płaski brzuch (bez widocznych [...]

Dzień dobry Postanowiłam założyć ten temat, abyście pomogli mi rozwiać wszelkie wątpliwości dotyczące planu i treningu, który otrzymałam od trenera personalnego. Poniżej umieszczam wypełniona ankietę, plan żywieniowy i treningowy, który stosowałam od początku tego roku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ciri.. WIEK: [...]

[...] jajecznica z 3 jajek ale tylko jedno zoltko, do tego troszke bialego serka I szklanka mleka beztluszczowego i 2 tosty .. TRENING Trening : Poniedzialek : uda Przysiady z bardzo lekkim ciezarem ??? Uginanie nog lezac na brzuchu ??? Wypychanie ciezaru na maszynie ??? Przysiady wykroczne ??? Sciaganie kolan w siadzie ??? [...]

Tytułem wstępu chciałem zaznaczyć, że wielu świadomie nie chce ćwiczyć nóg z bardzo głupich powodów, a wśród najpopularniejszych: kontuzja kolana albo jakakolwiek inna (najczęściej diagnozowana jak "przeciążenie", wystarczająco silne nogi (gram w piłkę, dużo chodzę i się ruszam itd...), moje nogi są wystarczająco duże nie ma potrzeby ich dodatkowo [...]

[...] i uzyskania większej separacji. Jednocześnie kontynuowałem ćwiczenie bicepsów za pomocą sprawdzonych, podstawowych ruchów, które w początkowym okresie sprawiły, że tak bardzo urosły. Obecnie jednak wiem więcej o technice wykonywania tych ćwiczeń, żeby jeszcze bardziej zwiększyć ich budujące mięśnie działanie. Najważniejszą sprawą nie jest [...]

[...] gibkość ciała jest tylko "jedną z umiejętności" w szerokim spektrum metod treningowych w sztukach walki. Osiągnięcie stanu pełnego rozciągnięcia jest swoistą "specjalizacją" bardzo pomocną w treningu i walce ale wcale nie jednoznaczną z realnymi umiejętnościami walki. Wszechstronna elastyczność pomaga ale nie daje gwarancji. Jest elementem [...]

[...] talerzami lub zakładać obciążenie na przystawkę do ćwiczenia nóg - modlitewnik miał cieniutką gąbkę i wrzynał sie w klatkę piersiowa przy ćwiczeniu - stojaki na sztangę były bardzo blisko siebie co skutkowało tym że sztanga "przeważała" na jedną stronę przy zdejmowaniu lub zakładaniu obciążenia. Dodatkowo musiałem łapać sztangę na zewnątrz [...]

[...] powt. Metodę uderzeniową wolno stosować nie więcej jak raz na 2 miesiące. Moje dane (wg. postu "ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE" ) 1. od 1,5 roku cwicze regularnie i bardzo starannie Juz wczesniej sporo cwiczylem, ale... 2. 1szy trening, czas trwania - 6 tyg. pon. KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x 12, 10, 8 2. wyciskanie [...]

5! Od 3 lat gram w siatkówkę nałogowo. Chciałbym się z wami podzielić opracowanym przez zemnie treningiem. Stosuję go od 5 miesięcy i efekt jest bardzo dobry. Fakt, że kosztuje minie mnóstwo czasu, energii, i brakiem przyjaciół, ale wiem że na końcu czeka na mnie nagroda. Proszę osoby będące w temacie, aby rzuciły okiem i wniosły jakieś korekty. [...]

[...] to tylko doczepiać obciążenia do rąk i nóg na całe dni? Otóż nie. Trening zastosowany w doświadczeniu był dość morderczy i przełożenie go na warunki człowieka byłoby bardzo kontuzyjne. Warto jednak włączyć takie rozciąganie do sesji treningowej. Dante twierdzi, że najlepiej po przećwiczeniu danej grupy mięśniowej, wykonać jedno z jego [...]

[...] z hantelkami 4kg (5min.) co i tak nie uchrania mnie przed kontuzjami, ciagle mam cos naciagniete, naderwane itd. Kazdy trening zajmuje mi 2-2,5 godz. Brzuchy robie bardzo nie regularnie, ostatnio regularnie robilem 2 lata temu, teraz sporadycznie,aktualnie mam zamiar przejsc na tryb regularny. Moj pierwszy cykl z dieta byl po przebytej [...]

[...] x 25-50 Uwagi Arnolda : 1) Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni 2) Obojętnie, czy jesteś kulturystą startującym na zawodach, czy tylko chciałbyś dobrze wyglądać na plaży, [...]

[...] opiszę ją poniżej To już coś wiecie o mnie... Szczerze mówiąc dawno się nie mierzyłam i obwód talii to mnie załamał, jak widac, mam typ figury jabłko, plus zawsze miałam bardzo słabe mięśnie brzucha i mi odstawał. Teraz zdjęcia - wiem, że nie powinny być w lustrze ale nie chcę nikogo prosić...Jak widać ciało mięśniami nie skalane... Wydaje mi [...]

[...] Powder (Mango-Melon) 1 sztuka: Magnesium Citrate Od siebie dorzucam pół puszki STANO FUSION http://www.hitec.pl/data/gfx/icons/large/9/4/249.jpg Thermo Fusion to silny i bardzo skuteczny preparat typu FAT Burner, który efektywnie i szybko wspomaga utratę tłuszczu w organizmie. http://www.hitec.pl/pol_il_Whey-C6-11.jpg Whey C6 to [...]

Cześć Ladies! Po miesiącach przeglądania forum, postanowiłam wyjść z ukrycia i do Was dołączyć. Mam na imię Gosia i bardzo chciałabym by w końcu efekty ćwiczeń były bardziej widoczne. Od lipca (dokładnie od połowy) zaczęłam "ostro" ćwiczyć, połączyłam to ze znacznie zdrowszym odżywania (pełnoziarniste produkty, regularne posiłki, porzucenie [...]

[...] - butach z platformą. Teraz wiemy, że siła zależy od rozciągnięcia mięśnia, który się przez to wydłużą, czyli od fazy koncentrycznej 0 proste prawda??? Buty JUMPSOLES są bardzo drogie i niedostępne w Polsce... ale spokojnie można wykonywać ćwiczenia z obciążnikami na kostkach. Ciężarki muszą być umieszczone z tyłu nogi, tak, aby obciążały [...]

[...] Jak widać mój staż nie jest nader krótki ale trzeba zauważyć, że moja wiedza na temat odżywiania a jak się później okazało również na temat treningu była przez dłuższy czas bardzo ale to bardzo okrojona. Spotkałem na swojej drodze wiele osób, które miały wpływ na mój rozwój w tej dziedzinie. Ten wpływ czasem był bardzo pozytywny a czasem wręcz [...]

[...] co nie lubią ćwiczyć nóg lecz wyczytałem kiedyś taką debate u zaawasowanych którczy gdybali nad przyrostami bez reszty mięśni nie ćwicząc nóg i ukazali pewną tezę iż są one bardzo pracochłonne przez co zmniejszają przyrost innych mięśni. Muszę przyznać że byłem zadowolony z postępu klatki bo już lekko ruszyła. Mój ostani plan wyglądał [...]

[...] powtórzeń - 35-42 kg + klatka na bramie - 3 serie po 15-20 powtórzeń - 7,5 - 10 kg Ostatnie 2 ćwiczenia robię w superserii, lubię taki rozkład ćwiczeń na klatkę i tu nie bardzo chciałbym coś zmieniać, no chyba żę coś jest już totalnie nie tak. Wiem że to w sumie dużo ćwiczeń ale tylko po tym układzie czułem, że klatka została zrobiona dobrze. [...]

[...] Jest to współpraca nerwów i mięśni. Czyli to co ma wpływ na siłę, koordynację i ruchomość stawów. GŁÓWNE ZASADY STRETCHINGU: 1. Rozgrzewka w celu poprawienia krążenia krwi (bardzo dobra do tego jest skakanka 10 minut). 2. Każdy mięsień przed rozciągnięciem musi zostać odpowiednio pobudzony do pracy ,,rozgrzany''. 3. W celu podniesienia [...]